Supplemente (halbwegs) günstig bestellen?

Etwas Geld sparen beim Supplementekauf (ohne auf Qualität zu verzichten).

Wer hier schon länger ließt weiß das ich nicht unbedingt Supplemente propagiere und denke das man das meiste über die Ernährung regeln kann. Da ich jedoch selber einige Supplemente nutze (u.a. B12, Jod, D3 und Magnesium) und andere mal ausprobiere stehe ich ab und zu auch vor der Kaufentscheidung.

Da man für den ganzen Krempel kann man schnell einiges an Geld los werden kann – und das alles für einen Einsteiger in die Thematik (z.B. mich selber vor 3,5 Jahren) oft recht unübersichtlich ist – habe ich diesen Artikel geschrieben. Eine erste Orientierung ist oft schwierig, weil:

  • viele Anbieter – teils zweifelhaften Renommee – sich auf dem Markt tummeln,
  • die Preise sind krass unterschiedlich sind,
  • die Qualität ist für einen außenstehenden kaum bewertbar ist,
  • es teils ungünstige Zusammensetzungen (u.a. Füllstoffe) gibt
  • und vieles (meiner Ansicht nach) unnötig ist…

Worin unterscheiden sich nun die Supplemente? Welche Hersteller sind ggf. vertrauenswürdiger? Wo nun kaufen? Was als Entscheidungshilfen nutzen?  Über all das was mich leitet möchte ich in diesem Artikel eine Übersicht geben.

Tip: Wer sich nur fürs für meine Erfahrungen bei iHerb interessiert – der scrollt bitte weiter runter.  Noch ein Tip vorab: Mit dem Gutschein bzw. Rabatt-Code ‘HER2060’ spare ich beim bestellen 5%. Auch andere können mit diesem Code 5% Sparen – wobei ich dann auch eine 5% Einkaufsgutschrift bekomme. Anmerkung: Alle Links in diesem Beitrag die auf iHerb verweisen beinhalten automatisch den Rabatt-Code.

Supplemente und ihre Formen

Supplemente als Pulver oder Kapseln (Lipid in den Kapseln).

Einige Supplemente, Mineralien & Co. bekommt man als Reinstoffe in Pulverform & in größeren Mengen. Oft kann sich dies Lohnen, wenn man damit umgehen kann, selber mischt, abfüllt – oder sich das Pulver unproblematisch in Wasser auflösen lässt und recht neutral schmecken (z.B. Magnesium-Citrat und einige Aminosäuren). Für einige ist das aber ‘bähhh’ und andere finden Kapseln praktischer.

Manche Supplemente gibt es dann in Pulver und in flüssiger Form. Oft sind dies fettlösliche Vitamine (z.B. A, K2 – jedoch auch B12 und D3). Gerade bei denn fettlöslichen Vitaminen bieten sich oft Weichkapseln mit Ölen an, welche (theoretisch) für eine bessere Aufnahme im Magen/Darm sorgen sollten. Zudem gibt es einige pflanzliche Wirkstoffe auch als (höher konzentrierte) Öle und/oder alkoholisch-wässrige Auszüge.

Ich unterscheide bei Supplementen für mich zwischen drei Formen:

  • Pulver & Co. (-> Reinstoffe, Großpackungen – meist ohne Füllstoffe), z.B.:
  • Tabletten & Kapsel (-> bessere Dosierbarkeit, Kombi-Substanzen, Lipide in Kapseln, ‘bähhh’ schmeckendes geht so besser runter), z.B.:
  • Tropfen & Öle (-> Flüssigkeiten, meist mit Fett oder Alkohol – insb. fettlösliche Vitamine & pflanzliche Extrakte), z.B.:
    • Vitamin D3 / K2 (Öl mit Pipette / Tropfer)
    • Olivenblattextrakt Flüssig (mit Pipette)
    • Ätherische Öle (Koriander, Lavendel, Teebaum, etc.) alkoholische bzw. wässrige Pflanzenauszüge
    • etc. pp.

Je nach dem was man optimieren möchte – Komfort, eigene Mischung, finanzielle Aspekte, Vermeidung von Zusatzstoffen, etc. pp. – wird man über kurz oder lang bestimmte Supplemente, Mineralien, Gewürze & Co. und Verpackungsformen bevorzugen. Wie man aus oben stehender Liste sieht gibt es dann auch einige Supplemente und Mineralien in Reinformen bzw. Großpackungen – und als fertig portionierte Kapseln. Alles was ich an Tabletten Kapsel und Tropfen bestelle kommt dabei in der Regel von iHerb.

Tip: Magnesium-Citrat schmeckt für mich sehr neutral – das (günstigere) Pulver lösst ich auch gut in Wasser auf (Vorteil: Man isst dann auch keine Kapsel).

Vertrauenswürdige Hersteller?

Tja, wenn ich wüsste wer da wirklich vertrauenswürdig ist… ich blicke da selber nicht hinter – genauso wenig wie gut nun irgend ein Eier-Marke ist, welche Haferflocken die besten sind oder wer wirklich gutes Brot backt, etc. pp. Wer Einblick hinter die Kulissen hat staunt ja oft nicht schlecht. Zudem sind viele Marken bei einigen Produkten gut – bei anderen nicht bzw. preislich außerhalb der Mitbewerber. Ein ‘alles – oder nichts’ – im Rahmen von ‘immer gut’ – gibt es meiner Meinung nach leider nicht. Schauen, vergleichen – ausprobieren ist auch meine Devise.

Da ich trotzdem irgendwann eine Entscheidung treffen muss – hier mal meine persönliche Liste des geringsten Misstrauens der Marken (Hersteller):

  • Life Extension Foundation (LEF) – US Hersteller, Vollprogramm
    • Einer der Hersteller meines geringeren Misstrauens – jedoch oft recht teuer und auch nicht befreit von teils unsinnigen Zusatzstoffen.
  • NOW – US Hersteller, Vollprogramm
    • Guter Kompromiss zwischen Preis und Leistung, wobei auch hier einige Produkte blöde Füllstoffe haben – in der Regel passt es jedoch.
  • NordHit / APOrtha (Interessant für MSM & Magnesium Bulk-Packungen, ggf. auch D3, K2, Q10)
    • Werben zumindest oft mit Produktion in DE und Inhaltsstoffen von Markenherstellern (u.a. MSM, Q10).

und dann noch die ‘Bulk’-Anbieter (Großpackungen, Pulver/Wirkstoffe in Beuteln):

  • Bulk-Powders (NUR in Bezug auf Aminosäuren & Protein-Pulver)
    • Oft 20-30% Rabattaktionen, reagieren sehr schnell auf Anfragen zu Inhaltsstoffen.
    • Viele Aminosäuren Vegetarisch/Vegan, Non-GMO extra ausgezeichnet, etc. pp.
  • MyProtein (NUR in Bezug auf Aminosäuren & Protein-Pulver)
    • Oft 20-30% Rabattaktionen, reagieren sehr schnell auf Anfragen zu Inhaltsstoffen.
    • Weniger Aminosäuren Vegetarisch/Vegan als bei Bulk, meist keine Angaben zu GMO-Freiheit.
  • Diacleanshop (Magnesium(öl), Calcium, Natron, etc. in Kilo-Eimern)
    • Für Großverbraucher 🙂
  • Dragonspice (Gewürze, ätherische Öle, Wurzeln, Heilpflanzen, Pilze, etc.)
    • Gute Preise, große Auswahl und Großpackungen zum Sparen (z.B. Kurkuma & Co.)

Das sind natürlich nicht alle Anbieter die ggf. gut & (relativ) günstig versenden – jedoch die, bei denen ich einigermaßen regelmäßig bestellt habe und auch noch bestelle.

Auch schaue ich immer wieder individuell auf Preis, Bewertungen, Inhaltsstoffe, GMO-Freiheit, alternative Angebote, etc. pp. – und fordere teilweise Rückstandsanalysen, Datenblätter und Informationen über die Herstellungsländer der Zutaten an. Dies ist u.a. bei allen Algenprodukten (Kelp, Wakame & Co.) für mich Pflicht.

Tip: Ich vergleiche immer die Zusatz- und Füllstoffe der einzelnen Produkte & Hersteller – und mache davon oft  meine finale meine Produktauswahl abhängig. Gerade die mineralische ‘Silicia’ bzw. ‘Siliziumdioxid’ und das Magnesiumstereat vermeide ich (wenn möglich) gerne. Bei (Gelantie)-Kapseln ggf. auf Vegane Versionen achten (ansonsten Schweine- oder Rindergelantine unbekannten Ursprungs).

Wo vergleiche ich Supplemente und Preise?

Paket von iHerb (Zollfrei – unter 22€ bzw. 25€ Warenwert + Versandkosten)

Eine meine ersten Anlaufstelle für den Supplemente-Vergleich und die Recherche ist oft iHerb.com. Warum?

  • Teils interessante Preise fpr viele Markenhersteller.
  • Ein sehr großes Angebot!
  • MHD der bestellten Artikel werden auf der Webseite angegeben.
  • Sehr, sehr viele Kundenbewertungen für die Produkte.
    • Auch wenn einige Fake sein mögen – eine Tendenz oft gut erkennbar.
  • Alle Details zu den Produkten sind (für mich) sehr übersichtlich angegeben, die Suchfunktion arbeitet gut und findet deutsche und englische Bezeichnungen.

Insbesondere zu Zusatzstoffe kann ich hier schnell vergleichen und ggf. Produkte finden, wo weniger Mist enthalten ist. Auf Basis dieser Recherche kann man dann auch schauen ob es das jeweilige Produkte in der EU oder in Deutschland gibt – insb. wenn man eine schnelle Lieferung benöttigt und jedweden Stress oder Kontakt mit dem Zoll vermeiden möchte.

Ist iHerb.com nicht ein Versender aus den USA?

Ja – jedoch auch mit deutschsprachiger Webseite und Preisen in €. Weil der Versand aus den USA erfolgt ist das ganze bei US-Produkten teils sehr günstig, u.a. weil pro Einzellieferung bis 22€ (inkl. Versand) aktuell keine Einfuhr-Umsatzsteuer (Mwst.) und keine Zölle anfallen. Zudem ist zu beachten, das Abgaben unter 5€ nicht erhoben werden, so das man letztendlich bis knapp über 25€ Gesamt-Rechnungsbetrag bestellen kann – ohne etwas extra zu bezahlen.

Anmerkung: Ob Nahrungsergänzungsmittel unter den ermäßigten Steuersatz von 7% fallen ist (für mich) nicht immer einfach zu sagen. Grundsätzlich gilt hier die Anlage 2 des UstG. Dort findet man jedoch keine ‘Nahrungsergänzungsmittel’ (NEM) – diese dürften dort unter die Form der ‘Zubereitungen’ fallen. Wer im Internet recherchiert wird schnell finden, das das ganze jedoch im Detail schwierig wird und im Einzelfall Gegenstand von Gerichtsprozessen ist – also ob nun z.B. auch ein Probiotika noch die 7% genießt oder nicht. Wer auf Nummer sicher gehen will – belässt es bei den ca. 25€. Wer im Zweifelsfall Schreib- und Diskussionsfreudig sowie argumentativ gut vorbereitet ist – der mag einen Betrag von max. bis knapp über 70€ ausschöpfen. Achtung: Der Versandanteil ist mit 19% zu bewerten!

Hohe Versandkosten? Nicht unbedingt – iHerb versendet teilweise die kleinen Dosen und Packungen günstig. Bei Artikeln die mit ‘Versand: Sparer’ gekennzeichnet sind gehts ab und zu sogar ohne Versandkosten bzw. oft unter 2€. Nur bei großen (und schweren) Packungen wird es mal teurer. Der Versand aus den USA braucht zwar in der Regel 1,5-2,5 Wochen, jedoch sollte dies kein Problem sein, wenn die Supplemente mit entsprechender Vorausplanung bestellt werden.

So ist iHerb meiner Erfahrung nach oft deutlich günstiger als die Bestellung von den europäischen Hersteller-Seiten der amerikanischen Hersteller, selbst wenn diese Angebotswochen habe oder Spezial-Rabatte geben. Und dies ist für mich ein weiterer Grund für die US-Hersteller: Sie liefern auf dem US- und oft auch europäischen Markt aus – bieten dann also Produkte an, die (hoffentlich) die US- und auch die europäischen Standards erfüllen müssen. Zudem ist meine Hoffnung, das durch den großen US-Markt schlechte Produkte möglichst schnell vom Markt verschwinden (Stichwort: sehr hohe Schadensersatzklagen) bzw. auffallen. Wenn dann noch ein Produkt bei iHerb.com über 100, teils über 1000 (möglichst positive) Rezensionen hat – dann ist mein Misstrauen schon mal deutlich geringer.

Stress mit Importen?

Was bei einer Bestellung im EU-Ausland generell beachtet werden sollte: Das ‘Gesetz über den Verkehr mit Arzneimitteln’ [1]. Was Arzneimittel in Deutschland ist – darf nicht mal eben so privat importiert werden! Das Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit (BVL) fasst in einem Beitrag zu NEM zusätzliches zusammen [2]:

“Weiterhin gilt in Deutschland die Verordnung über vitaminisierte Lebensmittel (VitaminV). Hier sind zur Vitaminisierung von Lebensmitteln allgemein bestimmte Vitamine zugelassen. Gemäß § 1b gelten jedoch Beschränkungen für die dort aufgeführten Vitamine mit festgelegten Höchstmengen für bestimmte Lebensmittel.”

Die angegebene Vitamin Verordnung [3] ist hier zu finden. Das ist jedoch noch nicht alles. Weiter im Text [2]:

“Darüber hinaus gilt die aktuelle EU-Verordnung (EG) Nr. 1170/2009 hinsichtlich der Listen von Vitaminen und Mineralstoffen sowie ihrer Aufbereitungsformen, die Lebensmitteln zugesetzt bzw. bei der Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden dürfen. Die in den Anhängen I bis III der Verordnung (EG) Nr. 1170/2009 aufgeführten Vitamine und Mineralstoffverbindungen dürfen bei der Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln grundsätzlich verwendet werden.”

Wer sich im Detail dafür interessiert [4] schaut hier. Weil es jedoch (noch) keine verbindlichen gesetzlichen Höchstwerte für NEM (national bzw. auch EU-Ebene) gibt verweist der gleiche Text [2] auf das BfR [5]:

“Hingewiesen sei jedoch auf die (rechtlich nicht verbindlichen) Empfehlungen des Bundesinstituts für Risikobewertung zu Höchstmengen für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln.”

sowie die Empfehlungen der DGE als (nicht verbindliche) Orientierungswerte. So können also insb. (nach Empfehlungen des BfR oder der DGE) sehr hoch dosierte Präparate oder welche, die in Deutschland nicht frei verkäuflich sind, beim Zoll beschlagnahmt werden.

Deswegen schaue ich immer vorher, ob es die Supplemente auch in Deutschland in der gleichen oder ähnlichen Form (in Bezug auf die Dosierung sowie Inhalts- und Wirkstoffe) Rezeptfrei zu kaufen gibt. Ist das so, dann bestelle ich bisher recht entspannt bei iHerb. Eine Garantie ist das natürlich nicht – jedoch hatte ich selber mit diesem Verfahren bisher keine Probleme bei den ‘Allerwelts-Supplementen’ in üblichen Dosierungen.

Falls doch mal was bei Zoll abzuholen ist (z.B. bei höheren Beträgen, etc. pp) – bisher war das bei mir immer Stresslos.  Gebühr bezahlt und Päckchen mitgenommen – oder es so mitbekommen, weil (doch) unter der Bagatellpauschale von 5€.

Aminosäuren & Co. – MyProtein und BulkPowders

Tüten von BulkPowders

Wenn es um Aminosäuren und Protein-Pulver (welches ich nur mal kurz getestet hatte) geht, dann sind diese beiden Versender für mich recht akzeptabel. Allerdings bestelle ich nur die benannten Produktgruppen dort – keine anderen Supplemente & Co. Für mich sind die Eigenmarken aller kleineren Versender oft zu undurchsichtig und Kapseln zu teuer.

Letztendlich kaufen ja alle auf dem Weltmarkt die Substanzen zu – doch wenn mal was schief geht, dann fällt das hoffentlich bei den großen US-Marken und Anbietern wie BulkPowders oder MyProtein schneller auf (und macht die Runde). Zumindest sollten sich diese Hersteller bzw, Marken eigene Untersuchungen der Chargen leisten können – das ist jedenfalls meine Hoffnung…

Was man von den Pülverchen hält ist ja eine andere Sache… Einige Dinge wie Kreatin haben jedoch klar belegte Wirkungen.

Tip: MyProtein und BulkPowders haben oft Angebotswochen, Specials (Black-Friday, Cyber-Monday, etc.) wo es dann die meisten (oder alle) Artikel dann 20% bzw. teils sogar 30% günstiger gibt.

Mein Fazit?

Wer jedwedes Risiko vermeiden möchte, der bestellt in der EU bzw. Deutschland. Die ‘Bulk’-Anbieter miut Ihren Eigenmarken können u.a. bei Großpackungen und Reisstoffen eine interessante Alternative sein. Neben den genannten gibt es hier noch weitere Anbieter.

Bringt der ganze Supplemente-Krams etwas? Das muss jeder selber nach induvidueller Lage, Verfassung und nach Messung von Blutwerten selber entscheiden.


Quellen