BlueBlocker, Kantenfilter, Blau- & UV-Licht, Melatonin, Retina & Co.

Ein Schwerpunktthema im Jahre 2017 von mir war das Thema Licht mit Fokus auf den Blaulicht-Anteil moderner LED-Lampen und Hintergrundbeleuchtungen von Monitoren, TV’s und Smartphones. Gerade das Blaulicht um 450 nm (Nanometer) Wellenlänge ist dabei kritisch. Warum? Das LED-Licht beeinflusst unsere zirkadianen Rhythmen, unterdrückt die Produktion von Melatonin und macht oxidativen Stress in der Haut und insbesondere und unseren Augen.

Melatonin?

Das ist das ‘Schlaf- und Reparatur-Hormon’ in unserem Körper. Wird letzteres am Abend (u.a. durch blaue Lichtanteile) erst verzögert produziert, dann reduziert sich die Zeit in der der Körper Reparaturprozesse durchführen kann und in der ein wirklich tiefer (REM-) Schlaf stattfindet. Auch schädigt das blaue Licht um 450 nm die Augen, da es dort die Oxidation von Fettsäuren (u.a. DHA) und die Bildung von freien Radikalen (-> Zellschäden) fördert. Alles Dinge die nun wirklich keiner braucht.

Zum Einstieg kann ich auch die aktuelle Doku “LED-Wahnsinn: Die dunkle Seite des Lichts“ [1] vom Bayrischen Rundfunk empfehlen. Die geht zwar auf viele der biologischen Effekte nicht ein – verschafft jedoch einen groben Überblick über die Dimension der Thematik. Sehenswert!

Die Artikel im Blog

Wer mehr über (Blau-) Licht & Co. wissen möchte, was man machen kann um sich davor zu schützen, welche anderen Möglichkeiten, Lampen & Co. es so gibt, welche Probleme Kontaktlinsen, Katarakt-OPs ggf. produzieren können und wie wichtig auch UV-A & B-Licht ist, der mag in folgenden Artikeln stöbern:

• Kunst-, Blau- & Sonnenlicht sowie Melatonin – ein Nachschlag
  • Über die verschiedenen Licher: Kunstlicht, LED-Licht, Sonnenlicht und die Wirkung auf Melatonin & Co.
• BlueBlocker (Blaulichtfilter) Brillen – Das warum & erste Erfahrungen
  • Vieles zu Blue-Blocker Brillen
• BlueBlocker und ‘Lichthygiene’ – Ein Zwischenfazit + Melanopsin & Melatonin-Update…
  • Ein erstes Fazit zu meinem Blue-Blocker und etwas zu Melanopsin (Blaulicht-) Rezeptoren überall in unserer Haut
    • u.a. warum nur der Augenschutz vor dem PC-Monitor, Smartphone und Flachbild-Fernseher abends nicht ausreicht.
• UV-A & Blaulicht – Von UV- & Kantenfiltern in optischen Gläsern (Brillen), Kontaktlinsen & Intraokularlinsen
  • ‘Krasses’ zu Intraokularlinsen, einiges zu Blaulicht-Filtern und was das alles für Melatonin, DHA und Dopamin bedeutet.
• Dopamin & Gehirn – und was DHA, Augen, Schlaf, das Mikrobiom sowie Blau- und UV-Licht damit zu tun haben
  • Eine Tiefbohrung in Sachen Dopamin & Blau- + UV-Licht.
• BioHacking mit Schwarzlicht, UV(A/B)-Vollspektrum, Rotlicht (630/660 nm) & InfraRot (700nm+)
  • Meine eigenen Recherchen zu der Studienlage, verschiedenen Leuchtmitteln, Möglichkeiten, Produkten & Co.

Einige Bücher…

Dem geneigten Leser kann ich auch noch zwei Bücher, die ich selber gelesen habe empfehlen, wobei ich das erste insgesamt stimmiger finde und beim zweiten ggf. meine Zusammenfassung ausreicht:

• Buchkritik: Health and Light (‘Risikofaktor Kunstlicht’) von Dr. John N. Ott (Top!)
  • Das erste Werk zu Licht & Co. aus den 70ern – immer noch Top-Aktuell!
• Buchkritik: The 4th Phase of Water (Wasser – viel mehr als H2O) – von Dr. Gerald H. Pollack
  • Licht und die Auswirkungen auf ‘strukturiertes Wasser’. Macht aus meiner Sicht die Wichtigkeit von IR- und UV-Licht auf uns Menschen sehr eindrücklich transparent.
• Buchkritik: Better Body Better Brain von Anja Leitz
  • Greift einiges von Dr. Jack Kruse auf – zur Einführung in einigen Teilen brauchbar – aber kein Überflieger.

Ein bisschen Dr. Kruse schadet auch nicht

Fasziniert bin ich teilweise von Dr. Jack Kruse – der mir sehr viele Anregungen in Bezug auf das Thema Licht gegeben hat. Licht ist für Ihn ein zentrales Thema – wobei er weiter geht als das Thema Melatonin & Schlaf.

Für Kruse ist das Sonnenlicht – insb. die UV-A und B-Anteile, der Blaulichtanteil am Morgen sowie das rote und infrarote Spektrum sehr wichtig. Dies nicht nur in Bezug auf Melatonin, sondern insbesondere um ‘circadiane’ (Bio-) Rhythmen über den Tag einzutakten. Kruse beschäftigt sich zudem sehr viel mit den Auswirkungen von Kunstlicht und dem Fehlen von IR- und UV-Licht in unserer heutigen Welt ‘hinter Glas’. Das Buch von Dr. J. Ott ist für das was Kruse so alles schreibt ein guter und empfehlenswerter Einstieg.

Und ein bisschen Sonstiges…

Ein verwandter Artikel in dem es um ‘beschi****e Monitore’ geht (welche noch der allgegenwärtige Standard am Arbeitsplatz & Co. sein dürften) findet sich hier:

• Von Monitorflimmern, LED-Backlight, PWM und “Flicker-Free”

Alternativ kann ich – wie schon geschrieben – meinen Artikel über Dr. Jack Kruse empfehlen. Gute Interviews von (Lichtexperte) Dr. med. Alexander Wunsch sind dann teilweise in den Artikeln verlinkt bzw. bei YouTube zu finden.

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Links / Quellen

• [1] LED-Wahnsinn: Die dunkle Seite des Lichts, DokThema, BR, Jan 31, 2020